twaróg półtłusty

1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg. 2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg. 3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10. 4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg. 1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x [...]

Massmarols widziałam,że u Ciebie zmiany się szykują, trzymam kciuki};-). 11.05.2012 DNT -płatki owsiane,twaróg półtłusty(75g),orzechy pecan, -chleb żytni,masło,makrela, -batat,polędwica wołowa,sałata,papryka zielona,marchew,pomidorki koktajlowe,szczypior,oliwa z oliwek, -j/w+gruszka, -makrela,twaróg(50g),warzywa j/w, -brokuł, [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka + warzywo/owoc + oliwe/orzechy/pestki dyni/nasina Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g dodaj warzywa, margaryne zmien na maslo pamietajac o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow [...]

I 10.00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jaja kurze całe II 13.00 Makaron razowy/z pszenicy durum Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa III-przedtreningowy 16.00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczak bez skóry Banan IV-potreningowy 19.00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry V Twaróg póltlusty Tran Warzywa

[...] 4 x 12 6.Wyciskanie płasko na wąskim nachwycie 3 x 12 Przerwy między powtórzeniami - 30 sekund między seriami 3 - 4 minuty Dieta Dieta : 1 . a) 2 kromki chleba razowego , twaróg półtłusty, warzywa + owoc b) jajecznica z 4 jajek + owoc 2. 2 podwójne kromki chleba z szynką lub serem zółtym , warzywa 3. 150 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane [...]

[...] 173kcal a to jest co? potreningowy? nie ma białka, tłuste mleko out, daj do tego banana odżywkę białkową na wodzie, ostatecznie na mleku 0% Kolacja Twaróg na słodko. - twaróg półtłusty 180g - kakao gorzkie łyżka 5g - cukier 1,5 łyżki 5g 35/14/10 282kcal cukier do twarogu łyżka oleju lnianego, pomidor i szczypiorek, a nie cukier.... [...]

[...] z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + chleb razowy + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? 7(sleep)twaróg półtłusty 200g tutaj nowy plan - co dodać jeszcze zmienić, jakie sałatki porobić ? Tylko że jak zmienie do 2g/kg to muszę coś dodać bo poniżej 3,5k kcal nie zejdę. [...]

[...] jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 KCAL B:61 W:126 T:16) 7(sleep)twaróg półtłusty 200g(19;5;4) oliwa z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) ogólne KCAL 3640 około Białko: 216g Węgle: 517g Tłuszcze: 81g gdzie pomniejszyć kcal? w [...]

Czyli co mam zrobić? Zmieniłem przecież ćwiczenia... Dieta: 7:00 - Posiłek nr 1 - 726kcal, 25g białko, 117g węglowodany, 17g tłuszcze Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 10g węglowodany, 6g tłuszcze Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 13g węglowodany, 0g tłuszcze Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 94g węglowodany, [...]

[...] - 272g , Tłuszcze 0,9/kgmc/ 91g , WW 2,5kgmc 250g Ogólnie staram się 2,5B , 1g T i 2,5WW W nietreningowe robię hamburgery(bułki graham, mięso mielone 18b i 12T, warzywa, ser zółty), potem posiłek wedle braków i przed spaniem twaróg i oliwa Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 15:30:55 Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 15:31:43

[...] 1. Posiłek (~643,8 kcal): - płatki owsiane (100g) - 362 kcal - mleko UHT 2% (100G) - 47,1 kcal - warzywa (200g) ~ 30 kcal + orzechy włoskie (10g) - 65 kcal + jajko gotowane/twaróg (100g) ~ 135 kcal 2. Posiłek (~422 kcal): - chleb żytni razowy (100g) - 220,1 kcal - polędwica wołowa (100g) - 111,9 kcal - warzywa (200g) - ~ 30 kcal - jogurt [...]

Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo Dodaj jajka i zjedz np jajecznice z warzywami do tego owsianka z orzechami 10.30 chudy biały ser / poltlusty jak juz ale lepiej daj mieso kasza/ryż brazowy ok warzywo warzywa duzo:) orzechy lub jakieś nasiona / orzechy wloskie a jak nie to kanapka z razowego chleba / z [...]

Ok,dzięki. Czyli wyglądac ma to tak: Rano 0k 8.00 1. Bieganie 2. Sniadanie: -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po [...]

Dzięki PKP praktycznie cały dzień w podróży, od razu po dojechaniu z Gdańska do Szczytna trening, po treningu praca i tak zleciał cały dzień. Jako, że wstałem po 11, a po 12 miałem pociąg nie zdążyłem naszykować nic do jedzenia, planowana pierś prawdopodobnie zgnije w lodówce zanim wrócę. Na śniadanie na szybko poszło białko, oliwa i baton [...]

Rano wyjazd do Gdańska, po południu byłem na miejscu, pooglądałem serial, popracowałem, pociąłem trochę w PESa na xboxie i poszedłem spać. By nie nudzić się w autobusie zacząłem znów czytać Millennium, kolejny raz, ale te książki są tak za***iste, że nigdy się nie znudzą. Oczywiście wstałem na ostatnią chwilę, więc wyjazd bez śniadania, po [...]

Koniu takie pytanie co do chłodnika. Twaróg półtłusty 250g + 100 g laskowych - idzie to popijać po zmiksowaniu, czy raczej łyżką trzeba wcinać? Pytam, bo "zalatuje" mi tutaj takim jogurtem orzechowym, a jeżeli dałoby się to pić, to brałbym to sobie do pracy i uzupełnił tym białko (trochę lipa wcinąc jajka ).

http://www.atleta.pl/sfd/dzien48.png Źle dziś spałem, więc cały dzień jak trup. Praktycznie cały czas na dupie. /SFD/Images/2015/12/31/e8257cd3393f4545914bb2fc22db0def.png 1.Jajecznica z 8 jaj na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g. 2.Filety z dzika ~300g, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 50ml. 3.Kotlety z łopatki mielonej z mozzarellą i [...]

[...] płatki owsiane górskie 5 jaj całych Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Za chwilę ogarniam placka owsianego z tuńczykiem, później twaróg półtłusty. Jutro podsumowanie!

Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]

[...] ta, ktora juz jest za mna czyli masowa, a po ktorej efekty byly niezadowalajace, bo doszlo mi zdecydowanie za duzo tluszczu. Ocencie sami: posilek 1 mleko 3,5% 400g lepiej twaróg lub jogurt platki owsiane 80g banan 200g posilek 2 vitalmax gainer 2 100g olej lniany 10g posilek 3 makaron durum 100g piers z kurczaka 120g posilek 4 piers z kuczaka [...]